¿Cómo funciona esta calculadora de pérdida de peso?+
Esta calculadora usa la fórmula Mifflin-St Jeor para estimar tu tasa metabólica basal (TMB) y luego la multiplica por un factor de actividad para obtener tu gasto energético diario total (TDEE). Después resta déficits calóricos diarios de 250, 500, 750 y 1,000 calorías para mostrarte qué tan rápido alcanzarás tu peso objetivo con cada ritmo. Una libra de grasa corporal equivale a unas 3,500 calorías, así que un déficit diario de 500 calorías supone perder alrededor de 1 libra por semana.
¿Cuál es un ritmo seguro de pérdida de peso?+
La mayoría de los profesionales médicos recomiendan perder 1-2 libras por semana para una pérdida de peso sostenible y saludable. Perder más de 2 libras por semana a largo plazo puede provocar pérdida de masa muscular, deficiencias nutricionales, cálculos biliares y un metabolismo más lento. La calculadora te advierte si un déficit llevaría tu ingesta diaria por debajo de 1.200 calorías (mujeres) o 1.500 calorías (hombres), que generalmente se consideran la ingesta segura mínima sin supervisión médica.
¿Qué es la fórmula de Mifflin-St Jeor?+
La fórmula de Mifflin-St Jeor es la ecuación más recomendada para estimar la tasa metabólica basal (TMB). Para hombres: TMB = 10 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) - 5 x edad - 5. Para mujeres: TMB = 10 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) - 5 x edad - 161. Las investigaciones muestran que predice la tasa metabólica en reposo real con un margen del 10% para la mayoría de las personas, lo que la hace más precisa que la antigua fórmula de Harris-Benedict.
¿Por qué mi pérdida de peso se ralentiza con el tiempo?+
A medida que pierdes peso, tu cuerpo necesita menos calorías para mantenerse, lo que significa que tu TDEE disminuye. Esto se llama adaptación metabólica. Un déficit que inicialmente provocaba una pérdida de 2 libras por semana puede producir solo 1 libra por semana después de una pérdida de peso significativa. Para seguir perdiendo al mismo ritmo, necesitas reducir aún más las calorías o aumentar la actividad física. Esta calculadora usa tu peso actual para las estimaciones, así que recalcúlala con regularidad a medida que progresas.
¿Cómo debo distribuir los macronutrientes para perder peso?+
Al perder peso, una mayor ingesta de proteínas ayuda a preservar la masa muscular y te mantiene sintiéndote satisfecho. Una recomendación común es obtener el 30% de las calorías de las proteínas, el 35% de los carbohidratos y el 35% de las grasas. Esta calculadora proporciona objetivos de macronutrientes en gramos para cada nivel de déficit. Las proteínas y los carbohidratos aportan 4 calorías por gramo, mientras que las grasas aportan 9 calorías por gramo. Ajusta la proporción según tus preferencias y la respuesta de tu cuerpo.
¿Es seguro comer menos de 1.200 o 1.500 calorías?+
Consumir menos de 1.200 calorías (mujeres) o 1.500 calorías (hombres) al día a largo plazo generalmente no se recomienda sin supervisión médica. Las dietas muy bajas en calorías pueden provocar deficiencias nutricionales, pérdida de masa muscular, fatiga, caída del cabello y adaptación metabólica que dificulta la pérdida de peso futura. Si la calculadora muestra que tu objetivo queda por debajo de estos umbrales, considera un déficit más moderado combinado con un aumento de la actividad física.