Calculadora de Calorías

Calcula tus necesidades calóricas diarias según tu edad, género, estatura, peso y nivel de actividad.

Calorías Diarias para Mantener

#2,556

BMR: 1,649 cal/día

Pérdida de Peso

Perder 0.5 lb/semana2,306 cal/día
Perder 1 lb/semana2,056 cal/día
Perder 2 lb/semana1,556 cal/día

Aumento de Peso

Aumentar 0.5 lb/semana2,806 cal/día
Aumentar 1 lb/semana3,056 cal/día

¿Qué es una Calculadora de Calorías?

Calcula tus necesidades calóricas diarias según tu edad, género, estatura, peso y nivel de actividad.

Usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, considerada la más precisa para estimar las necesidades calóricas.

Cómo Calcular las Calorías Diarias

Sigue estos pasos:

  • Elige tu sistema de unidades preferido.
  • Ingresa tu edad, género, estatura y peso.
  • Selecciona tu nivel de actividad.
  • Ve tus necesidades calóricas diarias, actualizadas en vivo mientras escribes.

Consejos

  • Usa el resultado como punto de partida y ajústalo según los cambios reales de peso.
  • Registra tu alimentación con precisión para obtener mejores resultados.
  • Consulta a un profesional de la salud antes de hacer cambios importantes en tu dieta.

Preguntas frecuentes

¿Cómo se calculan las calorías diarias?+
Esta calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor para calcular tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y luego la multiplica por un factor de actividad para obtener tu Gasto Energético Diario Total (TDEE). La ecuación de Mifflin-St Jeor se considera la más precisa para la mayoría de las personas.
¿Cuántas calorías debo comer para bajar de peso?+
Reducir tu ingesta diaria en 500 calorías genera una pérdida de peso de aproximadamente 1 libra por semana. Una reducción de 250 calorías equivale a unas 0.5 libras por semana. No consumas menos de 1,200 calorías al día si eres mujer ni de 1,500 si eres hombre sin supervisión médica.
¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?+
El BMR (Tasa Metabólica Basal) son las calorías que tu cuerpo quema en reposo completo, solo para mantenerse vivo. El TDEE (Gasto Energético Diario Total) es el BMR más las calorías quemadas con la actividad. El TDEE es lo que realmente necesitas comer para mantener tu peso.
¿Es precisa la calculadora de calorías?+
Las calculadoras de calorías ofrecen estimaciones, no cifras exactas. Las diferencias metabólicas individuales oscilan entre +/- 10-15%. Usa el resultado como punto de partida, controla tu peso durante 2-3 semanas y ajusta hacia arriba o abajo según los resultados reales.

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