Calculadora de macros

Calcula tu ingesta diaria de proteínas, carbohidratos y grasas según tus objetivos, con varios ajustes preestablecidos de proporciones dietéticas.

¿Qué es una calculadora de macros?

Calcula tus objetivos diarios de proteínas, carbohidratos y grasas según tu TDEE y tus objetivos de fitness.

Ofrece varios ajustes preestablecidos de reparto dietético para adaptarse a tus preferencias y objetivos.

Cómo calcular los macros

Sigue estos pasos:

Ingresa tus datos personales y tu nivel de actividad.
Selecciona tu objetivo de fitness.
Elige un reparto de macros que se ajuste a tus preferencias.
Haz clic en calcular para ver tus objetivos diarios de macros.

Consejos

Prioriza alcanzar tu objetivo de proteína.
Ajusta los carbohidratos y las grasas según tus preferencias.
Registra tu ingesta de alimentos con precisión para obtener los mejores resultados.

Preguntas frecuentes

¿Qué son los macronutrientes?+

Los macronutrientes (macros) son los tres nutrientes principales que aportan calorías: proteínas (4 cal/g), carbohidratos (4 cal/g) y grasas (9 cal/g). Hacer un seguimiento de los macros te ayuda a controlar la composición corporal, no solo las calorías totales.

¿Cuánta proteína necesito?+

Para ganar músculo: 0.7-1.0 gramos por libra de peso corporal. Para el mantenimiento: 0.5-0.7 gramos por libra. Para perder grasa: 0.8-1.2 gramos por libra (más proteína preserva el músculo durante un déficit calórico).

¿Qué reparto de macros debo elegir?+

El equilibrado (30/40/30) funciona para la mayoría de las personas. El alto en proteína (40/35/25) es el mejor para ganar músculo. El bajo en carbohidratos (40/20/40) conviene a quienes se sienten mejor con menos carbohidratos. El keto (30/5/65) es para personas adaptadas a la cetosis, con muy pocos carbohidratos.

¿Necesito alcanzar mis macros exactamente?+

No. Alcanza tu objetivo de proteína dentro de +/- 5 gramos (lo más importante); los carbohidratos y las grasas pueden ser flexibles. Cumplir tu objetivo calórico es lo que más importa, seguido de la proteína. Los carbohidratos y las grasas pueden ajustarse según tus preferencias.