Calculadora de déficit calórico

¿Qué es una calculadora de déficit calórico?

Calcula cuántas calorías comer para perder peso.

Basado en tu TDEE, ajusta el nivel de déficit y obtén recomendaciones de macronutrientes.

Cómo calcular tu déficit calórico

Sigue estos pasos:

Ingresa tu información personal y tu nivel de actividad.
Elige tu objetivo de pérdida de peso.
Haz clic en calcular para ver tu objetivo de calorías diarias.
Revisa las recomendaciones de distribución de macronutrientes para tu déficit.

Consejos

Comienza con un déficit moderado (500 calorías al día) para mantener la constancia.
Registra tu ingesta de alimentos con precisión.
Ajusta las calorías a medida que baje tu peso.

Preguntas frecuentes

¿Qué es un déficit calórico?+

Un déficit calórico significa consumir menos calorías de las que tu cuerpo quema (TDEE). Un déficit diario de 500 calorías puede llevar a una pérdida de grasa de aproximadamente 1 libra por semana (3,500 calorías = 1 libra).

¿Qué tamaño debe tener el déficit?+

Un déficit diario de 500 calorías (1 libra por semana) es sostenible para la mayoría de las personas. Los déficits de más de 1,000 calorías al día pueden provocar pérdida de masa muscular, fatiga y un metabolismo más lento. No bajes de 1,200 calorías al día sin supervisión médica.

¿Por qué no bajo de peso a pesar del déficit?+

Causas comunes: subestimar el tamaño de las porciones, no registrar los aceites de cocina o las bebidas, la retención de agua que enmascara la pérdida de grasa o la adaptación metabólica. Intenta volver a medir tu ingesta de alimentos con precisión durante 1-2 semanas.