Calculadora de TDEE

Calcula tu Gasto Energético Diario Total con varias fórmulas, además de recomendaciones de distribución de macronutrientes.

¿Qué es una calculadora de TDEE?

Calcula tu Gasto Energético Diario Total (TDEE) con varias fórmulas.

Consulta tu BMR, las calorías de mantenimiento y recomendaciones de distribución de macronutrientes según tus objetivos.

Cómo calcular el TDEE

Sigue estos pasos:

  • Elige tu sistema de unidades preferido.
  • Ingresa tu edad, género, estatura y peso.
  • Selecciona una fórmula (se recomienda Mifflin-St Jeor).
  • Selecciona tu nivel de actividad.
  • Haz clic en calcular para ver tu TDEE y las recomendaciones de macronutrientes.

Consejos

  • Completa tu nivel de actividad con honestidad para obtener resultados precisos.
  • Usa el TDEE como punto de partida y ajústalo según los cambios de peso.
  • Vuelve a calcular cuando tu peso o tu nivel de actividad cambien significativamente.

Preguntas frecuentes

¿Qué es el TDEE?+
El Gasto Energético Diario Total (TDEE) es el número total de calorías que quemas cada día, incluyendo tu Tasa Metabólica Basal (BMR) más toda la actividad física. Comer en tu TDEE mantiene tu peso actual.
¿Qué fórmula es la más precisa?+
Mifflin-St Jeor se considera la más precisa para la mayoría de las personas. Si conoces tu porcentaje de grasa corporal, Katch-McArdle es mejor porque tiene en cuenta la masa corporal magra. Harris-Benedict es la fórmula más antigua y tiende a sobreestimar ligeramente.
¿Cómo bajo de peso usando el TDEE?+
Restar 250-500 calorías de tu TDEE logra una pérdida de peso constante de 0.5-1 libra por semana. Un déficit diario de 500 calorías equivale a unas 3,500 calorías por semana, aproximadamente 1 libra de grasa.
¿Por qué el nivel de actividad es tan importante?+
El nivel de actividad puede cambiar tu TDEE en un 40-60%. Una persona sedentaria con un BMR de 1,700 tiene un TDEE de unas 2,040 calorías, mientras que una persona muy activa con el mismo BMR tiene un TDEE de unas 2,930. Completa tu nivel de actividad con honestidad para obtener resultados precisos.

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