什么是 BMR 计算器？
计算您的基础代谢率——身体在休息时燃烧的卡路里。
三种公式配合活动水平系数估算您的每日总需求。
如何计算 BMR
按以下步骤操作：
- 选择您偏好的单位制。
- 输入您的年龄、性别、身高和体重。
- 选择您的活动水平。
- 点击计算查看您的 BMR 和每日卡路里需求。
提示
- BMR 只是您的静息代谢——使用 TDEE 计算每日总需求。
- 当体重或活动水平变化时重新计算。
- 将 BMR 作为设定卡路里目标的基准。
基础代谢率计算器
用三种公式与活动系数计算基础代谢率。
常见问题
什么是 BMR？+
基础代谢率是您的身体在完全休息时维持呼吸、循环和细胞生产等基本功能所需的卡路里数。它通常占每日能量消耗的 60-75%。
哪个 BMR 公式最好？+
Mifflin-St Jeor 被认为对大多数人最准确。Harris-Benedict 往往略微高估。如果您知道体脂率，Katch-McArdle 最好。
BMR 和 TDEE 有何不同？+
BMR 是休息时的卡路里。TDEE（每日总能量消耗）= BMR × 活动系数。TDEE 包括所有日常活动和运动。使用 TDEE 进行卡路里规划，而非仅用 BMR。