什么是宏量营养素计算器？
根据您的 TDEE 和健身目标计算每日蛋白质、碳水化合物和脂肪目标。
提供多种饮食分配方案以匹配您的偏好和目标。
如何计算宏量营养素
按以下步骤操作：
- 输入您的个人信息和活动水平。
- 选择您的健身目标。
- 选择适合您偏好的宏量营养素分配。
- 点击计算查看您的每日宏量营养素目标。
提示
- 优先达成蛋白质目标。
- 根据您的偏好灵活调整碳水和脂肪。
- 准确记录饮食摄入以获得最佳效果。
宏量营养素计算器
根据目标计算每日蛋白质、碳水和脂肪摄入量，支持多种饮食比例。
常见问题
什么是宏量营养素？+
宏量营养素（macros）是提供卡路里的三种主要营养素：蛋白质（4 卡/克）、碳水化合物（4 卡/克）和脂肪（9 卡/克）。追踪宏量营养素帮助您控制身体成分，而不仅仅是总卡路里。
我需要多少蛋白质？+
增肌：每磅体重 0.7-1.0 克。维持：每磅体重 0.5-0.7 克。减脂：每磅体重 0.8-1.2 克（更高的蛋白质在热量缺口期间保持肌肉）。
应该选择哪种宏量营养素分配？+
均衡型（30/40/30）适合大多数人。高蛋白型（40/35/25）最适合增肌。低碳型（40/20/40）适合您在较少碳水时感觉更好的人。生酮型（30/5/65）适合已适应酮症的人，碳水极低。
需要精确达到宏量营养素数值吗？+
不需要。蛋白质目标在 ±5 克内即可（最重要），碳水和脂肪可以灵活调整。达到卡路里目标最重要，其次是蛋白质。碳水和脂肪可以根据偏好灵活调整。