什么是 TDEE 计算器？
使用多种公式计算您的每日总能量消耗（TDEE）。
查看 BMR、维持体重的卡路里和基于您目标的宏量营养素分配建议。
如何计算 TDEE
按以下步骤操作：
- 选择您偏好的单位制。
- 输入您的年龄、性别、身高和体重。
- 选择公式（推荐 Mifflin-St Jeor）。
- 选择您的活动水平。
- 点击计算查看您的 TDEE 和宏量营养素建议。
提示
- 如实填写活动水平以获得准确结果。
- 将 TDEE 作为起点，根据体重变化进行调整。
- 当体重或活动水平发生显著变化时重新计算。
TDEE 计算器
用多种公式计算每日总能量消耗，并提供三大营养素分配建议。
常见问题
什么是 TDEE？+
每日总能量消耗（TDEE）是您每天燃烧的总卡路里数，包括基础代谢率（BMR）加上所有体力活动。按 TDEE 摄入可维持当前体重。
哪个公式最准确？+
Mifflin-St Jeor 被认为对大多数人最准确。如果您知道体脂率，Katch-McArdle 更好，因为它考虑了瘦体重。Harris-Benedict 是最古老的公式，往往略微高估。
如何用 TDEE 减肥？+
从 TDEE 中减去 250-500 卡路里可实现每周 0.5-1 磅的稳定减重。每天 500 卡路里的缺口等于每周约 3,500 卡路里，约等于 1 磅脂肪。
为什么活动水平如此重要？+
活动水平可使您的 TDEE 变化 40-60%。久坐不动、BMR 为 1,700 的人 TDEE 约为 2,040，而同样 BMR 的高度活跃者 TDEE 约为 2,930。如实填写活动水平以获得准确结果。