Calculadora de consumo de agua

Calcula tu consumo diario recomendado de agua según tu peso, nivel de actividad y clima.

¿Qué es la calculadora de consumo de agua?

Calcula cuánta agua debes beber cada día según tu peso, nivel de actividad y clima.

Obtén recomendaciones personalizadas en varias unidades (mililitros, onzas, tazas, botellas).

Cómo calcular tu consumo de agua

Sigue estos pasos:

Elige tu sistema de unidades preferido.
Introduce tu peso.
Selecciona tu nivel de actividad.
Selecciona tu clima.
Haz clic en Calcular para ver tus necesidades diarias de agua.

Consejos

Bebe agua de forma gradual durante el día en lugar de hacerlo todo de una vez.
Aumenta tu consumo al hacer ejercicio o cuando haga calor.
Vigila el color de tu orina como indicador de hidratación.

Preguntas frecuentes

¿Cuánta agua debo beber al día?+

Una pauta general es unos 35 ml por kilogramo de peso corporal (aproximadamente la mitad de tu peso en onzas). Las personas activas y quienes viven en climas cálidos necesitan más. La regla de '8 vasos de agua al día' es una estimación aproximada.

¿El café cuenta como consumo de agua?+

En su mayoría sí. Aunque la cafeína es un diurético suave, el agua del café y del té también contribuye a la hidratación. Sin embargo, el agua sola sigue siendo la mejor fuente.

¿Cómo sé si estoy bien hidratado?+

Observa el color de tu orina: un amarillo claro indica una buena hidratación. El amarillo oscuro significa que necesitas beber más agua. Otros signos de deshidratación: sed, boca seca, dolor de cabeza y fatiga.