Calculadora de proteínas

Calcula tus necesidades diarias de proteína según tu peso, tu objetivo y tu nivel de actividad.

¿Qué es una calculadora de proteínas?

Calcula tus necesidades diarias de proteína según tu peso, objetivo fitness y nivel de actividad.

Obtén recomendaciones personalizadas, incluida la distribución por comidas y referencias de fuentes de proteína.

Cómo calcular las necesidades de proteína

Sigue estos pasos:

Elige tu sistema de unidades preferido.
Introduce tu peso.
Selecciona tu objetivo fitness.
Selecciona tu nivel de actividad.
Haz clic en calcular para ver tus necesidades diarias de proteína.

Consejos

Distribuye el consumo de proteína entre varias comidas.
Prioriza la proteína después de entrenar.
Elige fuentes de proteína de alta calidad.

Preguntas frecuentes

¿Cuánta proteína necesito al día?+

Salud general: 0.8 g por kg de peso corporal. Pérdida de peso: 1.2-1.6 g/kg (para preservar el músculo). Ganancia muscular: 1.6-2.2 g/kg. Los atletas pueden necesitar hasta 2.4 g/kg durante entrenamientos intensos.

¿Puedo comer demasiada proteína?+

Hasta 2.2 g/kg al día a largo plazo es seguro para adultos sanos. Consumos mayores no ofrecen beneficios adicionales para la mayoría de las personas. Quienes tienen enfermedades renales deben consultar a un médico. El exceso de proteína se convierte en energía o se almacena como grasa.

¿Cuándo debo consumir proteína?+

Distribuye la proteína en 3-5 comidas para obtener mejores resultados. La proteína consumida después del entrenamiento (dentro de las 2 horas) favorece la recuperación. Consumir 20-40 g por comida es óptimo para la síntesis de proteína muscular.