Calculadora keto

Calcula los macros de carbohidratos, proteínas y grasas según tus calorías diarias y tu estilo keto.

¿Qué es una calculadora keto?

Calcula tus macros keto — grasas, proteína y carbohidratos netos para la dieta cetogénica.

Obtén proporciones de macronutrientes personalizadas para mantener la cetosis.

Cómo calcular los macros keto

Sigue estos pasos:

  • Ingresa tu información personal y tu nivel de actividad.
  • Selecciona tu objetivo físico.
  • Haz clic en calcular para ver tus objetivos de macros keto.
  • Apunta a 20-50 g de carbohidratos netos al día.

Consejos

  • Registra los carbohidratos netos (carbohidratos totales menos fibra).
  • Prioriza las fuentes de grasas saludables.
  • Controla los niveles de cetonas cuando estés empezando.

Preguntas frecuentes

¿Qué es la dieta cetogénica?+
La dieta keto es muy baja en carbohidratos (normalmente 20-50 g de carbohidratos netos al día), moderada en proteína y alta en grasas. Esto lleva a tu cuerpo a un estado de cetosis, quemando grasa en lugar de carbohidratos como combustible.
¿Cuántos carbohidratos puedo comer con la dieta keto?+
La mayoría de las personas entran en cetosis con menos de 20-25 g de carbohidratos netos al día. Algunas pueden llegar hasta 50 g y mantenerse en cetosis. Carbohidratos netos = carbohidratos totales menos fibra. Comienza con 20 g y ajusta según los resultados.
¿Cuánta proteína necesito con la dieta keto?+
Apunta a 1.2-2.0 g por kg de peso corporal. Muy poca proteína provoca pérdida de masa muscular. Contrariamente a la creencia popular, un consumo de proteína moderado o alto no te sacará de la cetosis.

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