Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca

Calcula tu frecuencia cardíaca máxima y tus zonas de entrenamiento según tu edad y tu frecuencia cardíaca en reposo.

Zona	Rango	bpm
Zona 1 (Recuperación)	66% - 73%	125 - 138
Zona 2 (Aeróbica)	73% - 79%	138 - 151
Zona 3 (Ritmo)	79% - 86%	151 - 164
Zona 4 (Umbral)	86% - 93%	164 - 177
Zona 5 (Anaeróbica)	93% - 100%	177 - 190

Zona

Rango

bpm

Zona 1 (Recuperación)

66% - 73%

125 - 138

Zona 2 (Aeróbica)

73% - 79%

138 - 151

Zona 3 (Ritmo)

79% - 86%

151 - 164

Zona 4 (Umbral)

86% - 93%

164 - 177

Zona 5 (Anaeróbica)

93% - 100%

177 - 190

¿Qué es una calculadora de zonas de frecuencia cardíaca?

Calcula tus cinco zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca.

Rangos de zonas personalizados usando el método de Karvonen o el porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima.

Cómo calcular las zonas de frecuencia cardíaca

Sigue estos pasos:

Introduce tu edad.
Introduce tu frecuencia cardíaca en reposo (para el método de Karvonen).
Elige tu método de cálculo preferido.
Haz clic en calcular para ver tus cinco zonas de entrenamiento.

Consejos

Usa la Zona 2 para desarrollar resistencia.
Usa las Zonas 4-5 para mejorar la velocidad y el rendimiento.
Controla tu frecuencia cardíaca durante los entrenamientos.

Preguntas frecuentes

¿Qué son las zonas de frecuencia cardíaca?+

Las zonas de frecuencia cardíaca dividen el esfuerzo en 5 niveles según un porcentaje de tu frecuencia cardíaca máxima. Cada zona entrena un sistema energético diferente, desde la recuperación suave (Zona 1) hasta los sprints de esfuerzo máximo (Zona 5).

¿Qué es el método de Karvonen?+

Karvonen usa tu reserva de frecuencia cardíaca (frecuencia cardíaca máxima - frecuencia cardíaca en reposo) para obtener zonas más personalizadas. Tiene en cuenta tu nivel de condición física a través de tu frecuencia cardíaca en reposo y es más preciso que los simples porcentajes de la frecuencia cardíaca máxima.

¿Cómo encuentro mi frecuencia cardíaca en reposo?+

Mide tu pulso antes de levantarte de la cama por la mañana durante 3 días seguidos. Cuenta los latidos durante 60 segundos y toma el promedio. Frecuencia cardíaca en reposo típica: 60-80 bpm (atletas: 40-60).