Calculadora de TMB

Calcula tu tasa metabólica basal con tres fórmulas y factores de actividad.

¿Qué es una calculadora de TMB?

Calcula tu tasa metabólica basal (TMB): las calorías que tu cuerpo quema en reposo.

Tres fórmulas combinadas con factores de nivel de actividad para estimar tus necesidades diarias totales.

Cómo calcular la TMB

Sigue estos pasos:

  • Selecciona tu sistema de unidades preferido.
  • Introduce tu edad, sexo, altura y peso.
  • Elige tu nivel de actividad.
  • Haz clic en calcular para ver tu TMB y tus necesidades calóricas diarias.

Consejos

  • La TMB es solo tu metabolismo en reposo: usa la TDEE para las necesidades diarias totales.
  • Vuelve a calcular cuando cambie tu peso o tu nivel de actividad.
  • Usa la TMB como base para establecer tus objetivos calóricos.

Preguntas frecuentes

¿Qué es el TMB?+
La tasa metabólica basal es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita en reposo completo para mantener funciones básicas como la respiración, la circulación y la producción celular. Suele representar el 60-75% del gasto energético diario.
¿Cuál es la mejor fórmula de TMB?+
Mifflin-St Jeor se considera la más precisa para la mayoría de las personas. Harris-Benedict tiende a sobreestimar ligeramente. Si conoces tu porcentaje de grasa corporal, Katch-McArdle es la mejor.
¿En qué se diferencian el TMB y el TDEE?+
El TMB son las calorías en reposo. El TDEE (gasto energético diario total) = TMB × factor de actividad. El TDEE incluye toda la actividad diaria y el ejercicio. Usa el TDEE para planificar calorías, no solo el TMB.

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