Calculadora de 1RM

Estima tu máximo de una repetición (1RM) con fórmulas populares como Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew y O'Conner.

¿Qué es una calculadora de 1RM?

Calcula tu máximo de una repetición estimado a partir de cualquier peso y número de repeticiones.

Usa cuatro fórmulas validadas (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew) e incluye una tabla de porcentajes de entrenamiento.

Cómo calcular tu 1RM

Sigue estos pasos:

  • Elige tu sistema de unidades preferido.
  • Introduce el peso que levantaste.
  • Introduce el número de repeticiones que completaste.
  • Haz clic en calcular para ver tu 1RM estimado.

Consejos

  • Usa 3-5 repeticiones para obtener la estimación de 1RM más precisa.
  • Asegúrate de usar una técnica correcta al hacer la prueba.
  • Usa los porcentajes de entrenamiento para establecer los pesos de tus entrenamientos.

Preguntas frecuentes

¿Qué es el 1RM?+
Tu máximo de una repetición (1RM) es el peso máximo que puedes levantar con una técnica correcta. Se usa para establecer los porcentajes de entrenamiento y seguir tu progreso de fuerza.
¿Qué fórmula de 1RM es la más precisa?+
Brzycki y Epley son las más utilizadas y suelen ser precisas para 1-10 repeticiones. Todas las fórmulas pierden precisión por encima de 10 repeticiones. Para mayor precisión, haz la prueba con un peso que puedas levantar 3-5 veces.
¿Cómo entreno usando mi 1RM?+
Zonas de entrenamiento habituales: Fuerza: 80-90%, 3-5 repeticiones. Hipertrofia: 65-80%, 8-12 repeticiones. Resistencia: 50-65%, 15-20 repeticiones. Potencia: 50-70%, 3-6 repeticiones explosivas.

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