什么是生酮计算器？
计算您的生酮宏量营养素——生酮饮食的脂肪、蛋白质和净碳水。
获得个性化宏量营养素比例以维持酮症。
如何计算生酮宏量营养素
按以下步骤操作：
- 输入您的个人信息和活动水平。
- 选择您的健身目标。
- 点击计算查看您的生酮宏量营养素目标。
- 目标每天 20-50 克净碳水。
提示
- 追踪净碳水（总碳水减去纤维）。
- 优先选择健康脂肪来源。
- 开始时监测酮体水平。
生酮饮食计算器
根据每日热量和生酮风格计算碳水、蛋白质和脂肪宏量营养素。
常见问题
什么是生酮饮食？+
生酮饮食碳水极低（通常每天 20-50 克净碳水）、适度蛋白质和高脂肪。这会将您的身体转变为酮症状态，燃烧脂肪而非碳水化合物作为燃料。
生酮需要多少碳水？+
大多数人在每天低于 20-25 克净碳水时进入酮症。有些人可以高达 50 克仍保持酮症。净碳水 = 总碳水减去纤维。从 20 克开始，根据结果调整。
生酮需要多少蛋白质？+
目标每公斤体重 1.2-2.0 克。蛋白质过少会导致肌肉流失。尽管普遍认为，中高蛋白质不会让您脱离酮症。