什么是 1RM 计算器？
从任何重量和次数计算预计单次最大重量。
使用四种经验证的公式（Epley、Brzycki、Lombardi、Mayhew）并提供训练百分比图表。
如何计算 1RM
按以下步骤操作：
- 选择您偏好的单位制。
- 输入您举起的重量。
- 选择您完成的次数。
- 点击计算查看预计 1RM。
提示
- 使用 3-5 次获得最准确的 1RM 估算。
- 测试时确保正确姿势。
- 使用训练百分比设定训练重量。
1RM 计算器
使用 Epley、Brzycki、Lombardi、Mayhew 和 O'Conner 等流行公式估算一次性最大重量。
常见问题
什么是 1RM？+
单次最大重量（1RM）是您在姿势正确的情况下能举起的最大重量。它用于设定训练百分比和追踪力量进步。
哪个 1RM 公式最准确？+
Brzycki 和 Epley 是最常用的，对 1-10 次往往准确。所有公式在 10 次以上时准确性降低。为获得最佳准确性，使用能举起 3-5 次的重量进行测试。
如何用 1RM 进行训练？+
常见训练区间：力量：80-90%，3-5 次。增肌：65-80%，8-12 次。耐力：50-65%，15-20 次。爆发力：50-70%，3-6 次爆发式次数。