TDEE 계산기

여러 공식으로 하루 총 에너지 소비량을 계산하고 영양소 비율을 제안합니다.

TDEE 계산기란?

활동 수준을 기반으로 일일 총 에너지 소비량(TDEE)을 계산합니다.

유지 칼로리와 체중 감량/증가를 위한 매크로 목표를 표시합니다.

TDEE 계산 방법

다음 단계를 따르세요:

  • 단위계를 선택합니다.
  • 연령, 성별, 키, 체중을 입력합니다.
  • 활동 수준을 선택합니다.
  • 계산을 클릭하여 TDEE와 매크로 목표를 확인합니다.

팁

  • TDEE는 체중 유지에 필요한 칼로리입니다.
  • 체중 감량을 위해 TDEE에서 500칼로리를 빼세요.
  • 체중 증가를 위해 TDEE에 300-500칼로리를 더하세요.

자주 묻는 질문

TDEE란 무엇입니까?+
TDEE(일일 총 에너지 소비량)는 하루에 연소하는 총 칼로리 수입니다. 기초대사율(BMR)에 활동 수준으로 인한 소비 칼로리를 더한 것입니다.
TDEE는 어떻게 계산됩니까?+
TDEE는 Mifflin-St Jeor 공식으로 BMR을 계산하고 활동 계수를 곱합니다. 활동 계수는 1.2(좌식)에서 2.0(매우 활동적) 범위입니다.
TDEE를 체중 감량에 사용할 수 있습니까?+
네, TDEE는 체중 감량의 시작점입니다. TDEE보다 500칼로리 적게 섭취하면 주당 약 1파운드 감량합니다.
TDEE를 얼마나 자주 재계산해야 합니까?+
체중이 5-10파운드 변화하거나 활동 수준이 변할 때마다 재계산하세요.

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