칼로리 계산기

나이, 성별, 키, 체중, 활동량을 기준으로 하루 필요 칼로리를 계산합니다.

유지에 필요한 일일 칼로리

#2,556

기초대사량 (BMR): 1,649 칼로리/일

체중 감량

주당 0.5파운드 감량2,306 칼로리/일
주당 1파운드 감량2,056 칼로리/일
주당 2파운드 감량1,556 칼로리/일

체중 증가

주당 0.5파운드 증가2,806 칼로리/일
주당 1파운드 증가3,056 칼로리/일

칼로리 계산기란?

연령, 성별, 키, 체중, 활동 수준을 기반으로 일일 칼로리 필요량을 계산합니다.

칼로리 필요량 추정에 가장 정확한 공식으로 여겨지는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다.

일일 칼로리 계산 방법

다음 단계를 따르세요:

  • 선호하는 단위계를 선택합니다.
  • 연령, 성별, 키, 체중을 입력합니다.
  • 활동 수준을 선택합니다.
  • 입력과 함께 실시간으로 업데이트되는 일일 칼로리 필요량을 확인하세요.

팁

  • 결과를 시작점으로 사용하고 실제 체중 변화를 기반으로 조정하세요.
  • 최상의 결과를 위해 음식 섭취량을 정확하게 추적하세요.
  • 중요한 식단 변경 전에 의료 전문가와 상담하세요.

자주 묻는 질문

일일 칼로리는 어떻게 계산됩니까?+
이 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용하여 기초대사율(BMR)을 구한 다음 활동 계수를 곱하여 일일 총 에너지 소비량(TDEE)을 추정합니다. Mifflin-St Jeor 공식은 대부분의 사람에게 가장 정확한 공식으로 간주됩니다.
체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 합니까?+
하루 500칼로리 부족은 대략 주당 1파운드 체중 감량을 가져옵니다. 250칼로리 부족은 주당 약 0.5파운드 감량합니다. 의료 감독 없이 1,200칼로리(여성) 또는 1,500칼로리(남성) 이하로 내려가지 마세요.
BMR과 TDEE의 차이점은 무엇입니까?+
BMR(기초대사율)은 완전히 안정한 상태에서 몸이 소비하는 칼로리입니다. TDEE(일일 총 에너지 소비량)는 BMR에 활동으로 인한 소비 칼로리를 더한 것입니다. TDEE가 체중 유지에 필요한 실제 섭취량입니다.
칼로리 계산기가 정확합니까?+
칼로리 계산기는 추정치를 제공하며 정확한 수치가 아닙니다. 개인 대사율은 ±10-15% 변동합니다. 결과를 시작점으로 사용하고 2-3週間 체중을 추적한 다음 실제 결과를 기반으로 조정하세요.

관련 도구

BMI 계산기TDEE 계산기매크로 계산기

칼로리 계산기 — 무료 온라인 칼로리 계산기, 일일 칼로리, 칼로리 필요량, Mifflin-St Jeor, TDEE 계산기. 회원가입 불필요. 브라우저에서 작동.