1RM 계산기란?
1회 최대舉上重量(1RM)을 계산합니다.
여러 공식(Epley, Brzycki, Lombardi)을 사용하여 역기의 최대 중량을 추정합니다.
1RM 계산 방법
다음 단계를 따르세요:
- 舉上 중량을 입력합니다.
- 舉上 횟수를 입력합니다.
- 계산을 클릭하여 추정 1RM을 확인합니다.
팁
- 1RM은 최대 근력을 측정합니다.
- 안전하게 리프트하고 스포터를 사용하세요.
- 1RM의 80-90%로 훈련하여 근력을 향상시킵니다.
1RM 계산기
Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner 공식을 사용해 1회 최대 중량을 추정합니다.
자주 묻는 질문
1RM이란 무엇입니까?+
1RM(1회 최대舉上重量)은 올바른 폼으로 1회만 들 수 있는 최대 중량입니다. 최대 근력의 지표입니다.
1RM은 어떻게 계산됩니까?+
1RM은 舉上 중량과 횟수를 기반으로 추정됩니다. Epley, Brzycki, Lombardi 등의 여러 공식이 사용됩니다.
1RM을 직접 테스트해야 합니까, 아니면 계산해야 합니까?+
초보자는 계산된 추정치를 사용해야 합니다. 경험 있는 리프터는 적절한 웜업과 스포터와 함께 직접 테스트를 수행할 수 있습니다.
1RM을 얼마나 자주 재테스트해야 합니까?+
4-6주마다 재테스트하는 것이 좋습니다. 이를 통해 진행 상황을 추적하고 훈련 존을 조정할 수 있습니다.