1RM計算ツールとは？
1回最大挙上重量（1RM）を計算します。
複数の式（Epley、Brzycki、Lombardi）を使用して重量挙上の最大重量を推定します。
1RMを計算する方法
次の手順に従ってください：
- 挙上重量を入力します。
- 挙上回数を入力します。
- 計算をクリックして推定1RMを確認します。
ヒント
- 1RMは最大筋力を測定します。
- 安全にリフトし、スポットを使用してください。
- 1RMの80-90%でトレーニングして筋力を向上させます。
1RM計算ツール
Epley、Brzycki、Lombardi、Mayhew、O'Conner の式を使ってワンレップマックスを推定します。
よくある質問
1RMとは何ですか？+
1RM（1回最大挙上重量）は、正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量です。最大筋力の指標です。
1RMはどのように計算されますか？+
1RMは、挙上重量と回数に基づいて推定されます。Epley、Brzycki、Lombardiなどの複数の式が使用されます。
1RMを直接テストすべきですか、それとも計算すべきですか？+
初心者は計算された推定値を使用すべきです。経験豊富なリフターは、適切なウォームアップとスポット付きで直接テストを行うことができます。
1RMはどのくらいの頻度で再テストすべきですか？+
4-6週間ごとに再テストすることをお勧めします。これにより進捗を追跡し、トレーニングゾーンを調整できます。