Calculadora de sueño

Calcula las horas ideales para acostarte y despertarte según ciclos de sueño de 90 minutos.

¿Qué es una calculadora de sueño?

Encuentra la mejor hora para dormir y despertar según ciclos de sueño de 90 minutos.

Despierta renovado, no aturdido, sincronizando tu sueño para completar ciclos enteros.

Cómo usar la calculadora de sueño

Sigue estos pasos:

Elige si quieres calcular una hora de dormir o una hora de despertar.
Introduce la hora de despertar o de dormir que deseas.
Haz clic en calcular para ver las mejores horas de sueño.
Elige una hora que permita 5-6 ciclos completos.

Consejos

Apunta a dormir 7.5-9 horas (5-6 ciclos).
Mantén un horario de sueño constante.
Crea una rutina relajante antes de dormir.

Preguntas frecuentes

¿Qué es un ciclo de sueño?+

Un ciclo de sueño dura unos 90 minutos y atraviesa las fases de sueño ligero, profundo y REM. Despertar entre ciclos (en lugar de durante el sueño profundo) ayuda a sentirse más descansado. La mayoría de los adultos necesita 5-6 ciclos completos (7.5-9 horas).

¿Por qué me siento aturdido después de dormir 8 horas?+

Puede que estés despertando durante el sueño profundo. Prueba a ajustar tu alarma 15-30 minutos. Busca ciclos completos de 90 minutos, así que dormir 7.5 horas (5 ciclos) puede sentirse mejor que 8 horas.

¿Cuánto tiempo se tarda en quedarse dormido?+

Una persona promedio tarda unos 10-20 minutos en quedarse dormida. Esta calculadora usa 15 minutos. Ajusta tu hora de dormir si te duermes más rápido o más despacio.